チョコザップには腹筋を鍛えるための設備があります。
【アブドミナルトレーナー】というマシンや【アブベンチ】がありますが、これらのはどちらか一方だけを置いている店舗が多いです。
チョコザップはたくさんの店舗がありますが、2つとも揃っているお店はあまり多くありません。
今回の記事では、【アブドミナル】や【アブベンチ】を使った筋トレの方法を詳しくお伝えします。
マシンの使い方やトレーニングのメニューについても解説していきますので、参考にしてみてくださいね。
【アブドミナルトレーナー】を使う手順を解説
【アブドミナルトレーナー】という腹筋のトレーニングマシンがあります。
アブドミナルは初心者でも簡単に使いこなすことができて、腹筋を集中的に鍛えられます。
使い方は、まず椅子の高さを調整し、足と上半身のパット部分を使って体をしっかりと固定します。
息を吐きながら、背中を丸めるイメージでおへそをのぞき込みます。
息を吸いながら、ゆっくりと上体を元の位置に戻します。
使う際のポイントとしては、上半身のパットを調整するときは背中をまっすぐに保ち、足のパッドは甲がしっかり固定されるようにします。
左右の筋肉が偏らないように設計されているため、均等に鍛えることができ、一方だけが発達することを防いでくれます。
重量はどれくらいに設定すれば良い？
器具を使う際には、自分に合った重さに設定することが大切です。
重さは調整できるので、自分のレベルに合わせて変えてみましょう。
初心者の方は、まずは15回から20回続けてできる重さに設定して、使ってみることをおすすめします。
これで筋肉に負荷をかけつつ、体の反応を見ることができます。
器具に慣れてきたら、もう少し重たい設定に挑戦してみましょう。
10回がギリギリできるかどうかの重さに設定すると、より筋力を向上させることが可能です。
このとき、最後の1、2回が特にきつく感じる重さが理想的です。
こうすることで、効果的に筋肉を鍛えることができますよ。
【アブドミナルトレーナー】は置いてある店舗が少なめ
チョコザップの中には、【アブドミナル】が置いてある店舗は少ないです。
使いたいマシンがある場合は、設置されている店舗がどこにあるか事前に調べておくことが大切です。
公式サイトやアプリの店舗検索から、アブドミナルが使えるかどうか確認すると良いでしょう。
そうすることで、無駄に足を運ぶことなく、計画的にトレーニングを行うことができます。
【アブベンチ】を使う手順を解説
【アブベンチ】のほうが、より多くの店舗に設置されています。
足をパッドの隙間に差し込み、ゆっくり上半身を起こしたり、仰向けになったりすることで、おなかのトレーニングに効果的です。
使い方は、まず傾斜部分と足の固定パッドを自分の体に合わせて調整します。
反動を使わないように、息を吐きながらゆっくりと上半身をを起こします。
そして、息を吸いながら元の位置に戻りましょう。
急いで動くと効果が減ったり、怪我の原因にもなりますので注意してください。
マシンを使って鍛えるときは、各動作を焦らず正確に行うことが大切です。
これにより、腹筋を効果的に鍛えることができます。
初めてのときはフラットな姿勢でやってみよう
確かに、初心者にも使いやすいマシンなのですが、負荷をかけて行うため、使い方には少し注意が必要です。
最初はフラットな状態から始めて、体の反応を見ながら徐々に傾斜をつけていくと良いでしょう。
傾斜がきついと負荷が増えるので、無理のない範囲で調整してください。
慣れてきたら、徐々に傾斜をつけてトレーニングの強度を高めていきます。
これにより、より効果的に腹筋を鍛えることができます。
パッドを持ち上げる方法もありますが、このときはパッドの重さに注意してください。
手を挟まないように、十分に気をつけて使用することが重要です。
アブベンチを調整する手順
アブベンチを使うときの、調整のポイントをいくつか紹介します。
レベルを調整するには足パッドを使おう
使いはじめる前に、必ず足パッドを調整してから始めましょう。
足パッド部分を軽く持ち上げて、フレームの高さを合わせることができます。
足パッドをしっかり支えると、高さの調整がずっと簡単になりますよ。
高さの変更は、器具の下にあるバーを持ち上げることで、5段階に調整可能です。
この方法で、自分にぴったりの高さに設定できるので、トレーニングがしやすくなりますね。
足パッドの位置も調整しよう
足パッド部分は、ピンでしっかりと固定されています。
足の位置を変えたいときは、まずこのピンを引き抜く必要があります。
ピンは簡単に引き抜けるので、ピンを抜いた後は足パッドを上下に動かして、自分に合ったベストな位置を見つけましょう。
この調整を行うことで、トレーニング中により安定した姿勢を保つことができますよ。
腹筋マシンを使ったトレーニングメニューのコツ
アブドミナルトレーナーでのトレーニングは、初心者にもおすすめです。
男性は30kg、女性は20kgの重さから始めて、15回を一セットとして、合計3セット行います。
セットの間には1分間休憩しましょう。
鍛えている最中は、おへそをのぞき込むように体を丸めることがポイントです。
筋肉を大きくしたい場合は、重さを増やして8回から10回で限界を感じる程度にしましょう。
もっと筋力をつけたいなら、もう少し重たい重りで5回前後のトレーニングがおすすめです。
また、この動作を行うときは、必ず正しい姿勢を心がけましょう。
背もたれにしっかりと背中をつけ、肘は90度に保ちます。
足はマシンにしっかり固定し、腰や肘が痛くならないように注意してください。
もし腹筋にちゃんと負荷がかかっていないと感じたら、ハンドルを握る手の力を少し抜いて、リラックスした状態で行うといいでしょう。
力が入りすぎていると感じたら、重さを調整してみてくださいね。
腹筋ベンチを使ったトレーニングメニューのコツ
アブベンチも初心者向きの内容なので、多くの方におすすめです。
上半身を起こしたり戻したりする「シットアップ」は、アブベンチで行うメニューの中で最もポピュラーな方法です。
身体を起こすときには息を吐きながら、そして身体を戻すときは息を吸って行います。。
反動を使わずにゆっくりと腹筋を意識しながら動かすことが大切です。
これにより、無駄な力が入ることなく、腹筋を集中的に鍛えることが可能です。
メニューとしては、シットアップを15回ずつ、3セット行います。
各セットの間には1分の休憩を取ることで、次のセットに備えることができます。
アプリの動画解説も非常に参考になるので、ぜひチェックしてみてください。
チョコザップに置いてあるマシンは？
実にさまざまな種類のトレーニングマシンがありますよ。
目的に合わせて、それぞれのマシンを上手に使い分けることが大切です。
腕や肩、胸、肩甲骨周りなどの上半身を鍛えるなら、ショルダープレスやチェストプレス、ラットプルダウン、バイセップスカール、ディップスがあります。
下半身とお腹を鍛えるなら、レッグプレス、アダクション、アブダクション、アブドミナルトレーナー、アブベンチなどがあります。
有酸素運動などで体を動かすのが好きな方には、トレッドミルやバイクがおすすめです。
各器具の詳しい使い方はアプリで確認できるので、操作をスムーズに行えるようにしておくと良いでしょう。
利用したいマシンが店舗にあるかどうかは、公式サイトやアプリの店舗検索で、事前にチェックしておくと安心です。
チョコザップにはさまざまなニーズに対応できるマシンが充実しているので、自分のトレーニング目的に合わせて活用してみてください。
チョコザップで鍛えたら腹筋が割れるかも！
この記事を簡単にまとめると、チョコザップの各店舗には腹筋を鍛えるための【アブドミナルトレーナー】や【アブベンチ】があります。
マシンの使い方をしっかり確認して、正しいフォームと適切な負荷、回数で行うことが大切です。
急に重たい負荷をかけると怪我のリスクがあるため、自分のペースで、ゆっくりとトレーニングをしましょう。
慣れてきたら、徐々にトレーニングの負荷を上げていくと良いでしょう。
また、反動を利用してしまうと効果が薄れてしまうので、鍛えたい部位を意識して、しっかりと丁寧にトレーニングを行いましょう。
このように少しずつ進めることで、安全に効果的に体を鍛えることができます。
